读书笔记：《精力管理》

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Apr 18, 2023

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关于精力的误解

误解一：精力不足是因为体力太差

精力包含四个维度，分别是体能、情感、思维和意志力。

影响体能的因素：睡眠、饮食、锻炼和休息。合理的睡眠和饮食可以提高身体的能量水平，适当的锻炼可以增强身体的耐力和力量，而休息可以帮助身体恢复和重新充电。

影响情感的因素：情绪管理、关系建立、信任与合作。情绪管理包括了积极情绪和消极情绪的识别和处理，关系建立和信任与合作可以提高人际关系的质量和效率，从而减少情感上的疲惫感。

影响思维的因素：学习、专注、创造力和思维模式。学习和专注可以提高思维能力，创造力可以让思维更有创造性，而思维模式则决定了我们如何看待事物和处理问题。

影响意志力的因素：目标、价值观、决策和自我控制。设定明确的目标和符合价值观的目标可以提高动力，而决策和自我控制则可以帮助我们更好地实现目标。

能够维持三个维度的良好情况，就可以达到相对精力充沛的状态。其中，体力和意志力能够起到支柱作用，相对比较稳定，情感和思维这两个维度相对波动性较大，是需要特别关注的。例如，工作中的压力和挑战可能会让情感和思维的水平有所提升，但如果没有适当的休息和恢复，这些维度也会很快降至低谷。

误解二：单位时间内的任务量变少就会很轻松

并不是每个人都适合坚持自律的习惯模式的，同宇宙的运行是有规律一样，精力也是有自己的律动的，不同的人的节奏和生物钟也会不同，如果没有意识到这一点，就很容易过度使用精力，导致疲惫和倦怠。

要提高精力，需要建立适合自己的生活节奏和工作模式，合理分配时间和精力，避免过度使用精力。不仅仅是体力，情感思维和意志力同样如此，在社交活动之后，需要适当地进行休息和恢复，以免消耗过多的情感和思维能量；在完成高专注度，具有挑战的工作之后需要休息一会儿，放松大脑；在工作和生活中，需要根据现状，适当的调整自己的目标和价值观。

节律是有机体与生俱来的属性，与自然同频的节奏能够给予机体奖赏，反之，则需要耗费能量，甚至导致身体出现疾病。

误解三：疲惫是因为过度使用

我们常常认为疲惫是因为过度使用，其实，使用不足也会导致疲惫，和生物进化一样，精力也会用进废退，因此，我们需要通过不断的挑战来锻炼精力。

体能维度的锻炼方式：周期性的挑战负重 / 耐力的极限，增强个体的力量。

情感维度的锻炼方式：尝试建立新的社会连接，梳理和巩固现有的社会关系。

思维维度的锻炼方式：尝试提出自己不同寻常的问题，思考新的解决方案，寻找新的视角和经验，增强思维的灵活性和创造性。

意志力维度的锻炼方式：不断尝试寻找人生的意义感，吾日三省吾身，树立坚定的价值观，行为和思想保持一致，做到知行合一。

舒适圈总有一天会崩塌的，唯有不断挑战来扩大和加固舒适圈！

提升精力的方法

体能维度

饮食参考《大脑饲养员》，注意食物的供能曲线，养成少食多餐的饮食习惯。

运动需要维持每周至少 150 分钟的中强度运动，适当进行无氧运动，增加肌肉水平，维持肌肉水平。

情感维度

亲近大自然，进行符合大自然规律的活动，比如唱歌、跳舞、瑜伽、徒步、园艺等。

读书、看电影，提升自己的眼界，看见更多的，人生的可能性。

建立稳固、可信的社会关系。建立健康的亲密关系，主动去表达爱；定期和朋友见面；通过兴趣爱好，和志趣相投的人建立连接；定期清理朋友圈子。

培养自己的兴趣爱好。

进行真实、深入的沟通反馈。

思维维度

大脑真正的休息是思维转换，输入和输出的转换，创造力和重复的转换，工作和生活的转换。

意志力维度

不断的内省，不断的学习和成长。

辅助内省的四个问题：

如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的三件事是什么？
描述一个你最敬重的人，你最欣赏他（她）身上的哪些（三个）品质？
你能做到的最好的自己是什么样的？
你打算如何书写自己的墓志铭？

做一个对社会有贡献的人（利他者）。

思考自己的人生目标，主动为生活赋予意义。

衡量意义感的三个问题：

每天起床，迎接新的一天的兴奋度是多少？
做事时，多大程度上是享受做事的过程，而不是它所带来的回报？
你认为自己对价值取向负有多大责任？

进行改变的小窍门

建立仪式感，明确不同事件和状态的边界。

将目标具体化，培养微习惯。

循序渐进的改变，将新习惯叠加在老习惯上。